Ha re ja hantle 'me re ikoetlisa khafetsa, ka linako tse ling ho thata ho utloisisa hore na hobaneng re sa bone tsoelo-pele. 'Nete ke hore ka linako tse ling re senya tsoelo-pele ea rona ka ho se latele melaoana e bonolo ea kamora ho ikoetlisa. Lintho tseo u li etsang ka mor'a ho ikoetlisa li bohlokoa joalo ka ho itšebetsa ka boeona.
'Nete ea bokahohleng ke hore bohle re batla ho rua molemo ka ho fetisisa boithapisong ba rona. Hore na sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele kapa ho eketsa mesifa, rea tseba hore o batla ho fihlela sepheo sa hau kapele kamoo ho ka khonehang, ka hona re hlophisitse lethathamo la liphoso tsa kamora ho ikoetlisa tseo o lokelang ho li qoba.
Hobaneng ho le bohlokoa ho qoba liphoso tsa ho ikoetlisa?
Ho etsa liphoso ke karolo ea tlhaho ea motho. Ha ho motho ea phethahetseng. Hona le mabaka a mangata a hobaneng batho ba tloaetse ho etsa liphoso tse atileng haholo tsa boikoetliso. Pele, batho ba sa tsoa qala ha ba tsebe ho ba qoba. Ba etsa boikoetliso ba bona hampe kapa ka tatellano e fosahetseng. Ebile ha ba tsebe ho hlokomela 'mele ea bona kamora ho ikoetlisa hantle. Ho bohlokoa haholo ho utloisisa ho thibela le ho phekola likotsi tsa boikoetliso hantle. Empa, le ho feta, batho ba nang le boiphihlelo ka linako tse ling ba etsa liphoso. Takatsong ea ho hatela pele ka potlako, batho ba bangata ba sebetsa ka thata ho feta 'mele ea bona. Tsena tsohle li ka ba jella chelete e ngata ha nako e ntse e ea.
Liphoso tse 7 tsa kamora ho ikoetlisa tseo u lokelang ho li qoba
1. Ho khutlisetsa metsi 'meleng ka lino-mapholi
Haeba ho lumeloa mofuta oa papatso, re lokela ho noa lino tsa lipapali pele ho nako, nakong le ka morao, empa hangata tsena li tletse tsoekere ebile ha li na bophelo bo botle. Motho ea tloaetseng ho ikoetlisa ha a li hloke. Ho joalo, ho nosetsa metsi kamora ho ikoetlisa ho bohlokoa ho qoba mokhathala. Ho e-na le ho noesa metsi a nooang ka lino tsa 'lipapali', noa metsi. U ka fumana hore na u hloka ho noa lilithara tse kae tsa metsi ka letsatsi ka ho atisa boima ba hau ka likilogerama ka 0.03.
Mohlala, haeba o le boima ba 60kg, o lokela ho noa lilithara tse ka bang peli ka letsatsi.
2. Ho se robale ka ho lekaneng
Ho bohlokoa hore motho a robale ka hora ea leshome bosiu, hobane ke ha mmele oa hau o tsepamisitse maikutlo tokisetsong ea 'mele. U lokela hape ho ikemisetsa ho robala bonyane lihora tse robeli bosiu bo bong le bo bong, kaha 'mele o shebana le ho hlaphoheloa kelellong ho tloha ka 10 hoseng ho fihlela ka 2 hoseng Haeba u khathetse, ho ke ke ha khoneha ho ba le boikoetliso bo makatsang e le kannete. 'Me haeba u khathetse ho bonolo haholo ho ja mefuta e fosahetseng ea lijo. Kahoo robala ka nako.
3. Ho se je liprotheine tse lekaneng
Ha o ikoetlisa, o hlile o roba mesifa ea hau, ke ka hona ho leng bohlokoa haholo ho ja liprotheine tse ngata kamora ho li aha bocha. Boithuto bo bontšitse hore ho ja protheine ho ka thusa ho eketsa boima ba mesifa le matla - ho u boloka u ikutloa u khotsofetse.
4. Ho khetha lijo tse se nang mafura kapa tsa lijo tse fokolang
Mefuta e meng e nang le mafura a tlase hangata e tletse tsoekere ho ntlafatsa tatso, ho bolelang hore lijo tse rekisoang e le lijo kapa mafura a tlase li ka ba le phello e mpe tahlehelong ea hau ea boima. Sebakeng seo, o lokela ho bala mangolo a hau a lijo ebe o bua le setsebi sa phepo e nepahetseng ho utloisisa hantle hore na o ka fumana phepo e nepahetseng joang ha o ntse o ikoetlisa.
5. Ho nka li-supplement tsa phepo ho fapana le lijo
Le ha ho le joalo, batho ba bang ba nang le maemo a ikhethileng a bongaka ba tla hloka ho noa litlatsetso ka kotloloho kamora ho ikoetlisa. Lisebelisoa tsena ha li nke sebaka sa lijo tsa 'nete. Lisebelisoa li lokela ho li nka ka lijo tse leka-lekaneng tsa kamora ho ikoetlisa.
6. Ho shebella palo ea sekala
Mokoetlisi ofe kapa ofe oa boikoetliso o tla u joetsa hore palo ea sekala ha se setšoantšo se nepahetseng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Mesifa e boima ho feta mafura, ka hona, ho fapana le ho lekanyetsa palo ea sekala, o lokela ho lekola tsoelo-pele ea hau o sebelisa tepi ea ho lekanya hore o tsebe ho tsepamisa maikutlo ho sebopeho sa 'mele oa hau se fetohang ho fapana le hore na o boima hakae.
7. Ho fetisa palo ea likhalori tseo u li chesitseng
Batho ba bangata ba fetelletsa palo ea lik'hilojule tseo ba li chesitseng holong ea boithabiso 'me ba etsolla mosebetsi o boima oo ba o kentseng ka ho ja lijo tse se nang phepo hamorao. Ka bomalimabe, ho ikoetlisa ho ke ke ha eketsa matla a metabolism. Mokhoa o le mong feela oa ho theola boima ba 'mele o ka o boloka ke ka ho ba le khaello ea likhalori. Khaello ea likhalori e bolela hore o hloka ho chesa likhalori tse ngata ho feta tseo o li jang. Sena se fapana ho ea ka batho, leha o ja lijo tse phetseng hantle, ho ja haholo ho tla u thibela ho theola boima ba 'mele. Re khothaletsa hore o bue le setsebi sa phepo e nepahetseng mabapi le hore na o lokela ho ja likhalori tse kae ho fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele.
fihlela qeto e
Na u ntse u etsa liphoso tse 7 tse tloaelehileng kamora ho ikoetlisa? Litaba tse monate ke tsena ho uena: U ka lebella ho hlaphoheloa hamolemo, tsoelo-pele e potlakileng, le thabo e eketsehileng ho tsoa mesebetsing ea hau hang ha u se u tloaetse tloaelo ea hau ea kamora ho ikoetlisa!
Haeba u le setsebi sa 'mele' me u batla ho eketsa liphetho tsa hau, sheba blog ena bakeng sa malebela a holimo a 15 a ho aha mesifa.