Ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle le boiketlo melemo ea Ashwagandha, lenane lena le bonahala le sa fele. Ho tloha ho matlafatseng matla a hau ho isa phomolong le ho fokotsa khatello ea maikutlo, batho ba sebelisitse Ashwagandha ka makholo a lilemo e le pheko ea litlama. Kahoo ha ho makatse hore ebe setlama sena sa adaptogen se ntse se ata haholo kajeno.
Empa ka bophelo bo botle le bophelo bo botle, ho bohlokoa hore u lule u rutehile ka seo u se jang - ke ka lebaka leo re entseng tataiso ena.
Ashwagandha ke Eng?
Pele re kena melemong ea eona e mengata, a re qaleng ka ho tšohla hore na Ashwagandha ke eng le hore na e sebetsa joang. Ashwagandha (kapa Withania Somnifera) ke setlama sa adaptogenic se thusang 'mele ho laola khatello ea kelello ea' mele le ea kelello. E 'nile ea sebelisoa meriana ea setso ea Maindia ka lilemo tse makholo' me e ka fumanoa e le motsoako oa motso kapa phofo.
Likarolo tse sebetsang tsa Ashwagandha li tsejoa e le withanolides, tse nang le likokoana-hloko le li-antioxidant tse thusang ho sireletsa lisele tšenyong e bakoang ke li-radicals tsa mahala. Ke ka lebaka leo Ashwagandha e sebelisitsoeng ho fokotsa ho ruruha le ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Ntle le sena, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore Ashwagandha e ka thusa ho fokotsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le ho ama lihormone tsa rona hantle. Ka lebaka la liphello tsa eona tse khutsitseng, u ka e sebelisa e le thuso ea ho robala.
Kaha joale ua tseba hore na Ashwagandha ke eng, ha re shebeng melemo ea bophelo bo botle eo e ka fanang ka eona.
Melemo ea bophelo bo botle ea Ashwagandha
The menyetla ea bophelo bo botle tse amanang le Ashwagandha li ngata-ho tloha ho matlafatsa matla ho ea ho thusa ho phomola. Mona ke litsela tse 'maloa feela tseo setlama sena sa adaptogen se ka u tsoelang molemo ka tsona:
- E ka fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho: Boithuto bo bontšitse hore Ashwagandha e thusa ho theola maemo a cortisol, ho fokotsa maikutlo a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
- E ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello: Ashwagandha e ka fokotsa moholi oa boko le ho eketsa ho tsepamisa maikutlo, ho u lumella ho nahana ka mokhoa o hlakileng haholoanyane.
- E ka ntlafatsa maemo a matla ka kakaretso: Boithuto bo fana ka maikutlo a hore Ashwagandha e ka khona ho eketsa maemo a matla ka ho ntlafatsa ho falimeha le ho fokotsa mokhathala.
- E ka thusa ho phomola: Batho ba bangata ba fumana hore ho sebelisa Ashwagandha ho ba thusa ho phomola le ho robala hantle bosiu, ka lebaka la litlamorao tsa eona tse khutsitseng.
- E ka ntlafatsa ho itšireletsa mafung: Ashwagandha e tsejoa ka thepa ea eona ea antioxidant, e ka thusang ho sireletsa 'mele ho tsoa tšenyong ea mahala le ho matlafatsa sesole sa' mele.
- E ka ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki: Boithuto bo fana ka maikutlo a hore Ashwagandha e ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki ka ho matlafatsa matla le mamello.
Litla-morao tsa Ashwagandha
Leha Ashwagandha ka kakaretso e nkuoa e bolokehile ho batho ba bangata, ho ka ba le litlamorao tse ka bang teng. Ka mohlala, tekanyo e kholo ea Ashwagandha e ka baka ho nyekeloa ke pelo kapa ho ferekana ka mpeng 'me e ka sebelisana le meriana e itseng e kang ho fokotsa mali. Ho halefa ha mucosa ea mala e ka ba sesosa sa sena.
Mokhoa oa ho sebelisa Ashwagandha
Ha ho tluoa tabeng ea ho sebelisa Ashwagandha, likhetho ha li fele! Ho na le ho hong bakeng sa motho e mong le e mong, ho tloha ho li-capsules le phofo ho ea ho li-tinctures le tee. Mona ke tse ling tsa mekhoa eo re e ratang haholo ea ho sebelisa Ashwagandha:
- Li-capsules / phofo: Ho nka Ashwagandha e le capsule kapa phofo ke e 'ngoe ea litsela tse atileng haholo tseo batho ba sebelisang setlama sena sa adaptogen. U ka e nka hang ka letsatsi bakeng sa melemo e mengata.
- Tincture: Haeba u sa rate tatso ea Ashwagandha, tincture ke khetho e ntle. E ka nkoa ka ho toba botlolong kapa ea eketsoa ho lino tse nooang habonolo.
- Tee: Bakeng sa ba ratang litlama ka mokhoa oa mokelikeli, ke hobane'ng ha u sa leke tee ea ashwagandha? Tšela likhaba tse 2-3 tsa phofo metsing a chesang ka metsotso e 5-10, 'me u thabele!
- Mekhoa ea ho pheha U ka etsa boqapi u sebelisa Ashwagandha litlolong tse kang li-smoothies, li-bar tsa matla, esita le ice cream. Iketsetse boqapi 'me u hlahlobe mekhoa e mecha ea ho kenyelletsa setlama sena sa adaptogen tšebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi!
Beha Motso oa Hao o Molemo ka ho Fetisisa Pele
Ashwagandha ke setlama sa bohlokoa meriana ea Ayurvedic mme e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Haeba u batla mokhoa oa tlhaho oa ho ntlafatsa bophelo ba hau, setlama sena e ka ba khetho e ntle ho uena.
mona ho Lebenkele la SARM UK re motlotlo ka ho fumana li-supplement tsa boleng bo holimo e le hore u be le boiphihlelo bo se nang khatello ea maikutlo.
Lipotso Tse Arajoang Khafetsa
Kaha joale re se re koahetse lintho tsohle Ashwagandha ha re shebeng tse ling tsa lipotso tseo re atisang ho li fumana:
Ke Lokela ho Nka Ashwagandha Neng?
Ho molemo ho nka Ashwagandha ka mpeng e se nang letho, joalo ka ntho ea pele hoseng kapa pele u robala. Sena se tla etsa bonnete ba hore 'mele oa hau o monngoa kapele le ka mokhoa o nepahetseng.
Ke mang ea sa lokelang ho nka Ashwagandha?
Baimana kapa ba anyesang, ba noang meriana e fokotsang mali, le ba nang le mathata a qoqotho ba lokela ho buisana le ngaka ea bona pele ba nka Ashwagandha.
Tekanyetso e khothalelitsoeng ea Ashwagandha ke efe?
Litsebi tse ngata li fana ka maikutlo a hore tekanyo e nepahetseng bakeng sa batho ba baholo ke 500-1000mg letsatsi le leng le le leng, ho itšetlehile ka sephetho sa hau se lebeletsoeng.
Na Ashwagandha e bolokehile bakeng sa tšebeliso ea nako e telele?
Ee, Ashwagandha e bolokehile ha e nooa ka litekanyetso tse khothaletsoang libeke kapa likhoeli tse 'maloa. Leha ho le joalo, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau pele haeba u rera ho nka Ashwagandha nako e telele.
Ho etsahala'ng ha U Nka Ashwagandha Letsatsi le Letsatsi?
Ha e nkoa letsatsi le leng le le leng, Ashwagandha e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le ho eketsa maemo a matla. Ke habohlokoa ho hlokomela hore 'mele oa motho e mong le e mong o fapane' me liphello tsa motho ka mong li ka fapana.
Na Ashwagandha e ka Baka Matšoenyeho a Eketsehileng?
Che, Ashwagandha ho lumeloa hore e thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ho molemo ho buisana le ngaka ea hau haeba u amehile ka litla-morao tse ka bang teng.
Na Ashwagandha e ka Etsa Boima ba 'Mele?
Che, Ashwagandha ha e tsejoe hore e baka boima ba 'mele. Ho e-na le hoo, ho lumeloa hore e na le phello e bonolo ea thermogenic, e ka thusang ho matlafatsa metabolism le ho tšehetsa tahlehelo ea boima ba 'mele. Seo se boletse, ke habohlokoa ho hopola hore lisebelisoa tsohle tsa lijo li lokela ho kopanngoa le lijo tse phetseng hantle le mokhoa oa ho ikoetlisa.
Na Ashwagandha e ka fetola lihormone tsa hau?
Che, Ashwagandha ha e tsejoe ho fetola lihomone. Leha ho le joalo, ho ka thusa ho tloaeleha tlhahiso ea li-hormone le ho fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho, tse ka bang le phello e ntle ho li-hormone-joaloka kamehla, ho buisana le ngaka pele u nka tlatsetso leha e le efe ea lijo ho molemo ka ho fetisisa.