Lijo tsa Ketosis li hlalositsoe: Lijo tsa Keto ke eng?
Lijo ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha u leka ho bona liphello! Ho sa tsotellehe hore na u etsa qeto ea ho nka li-supplement life, ntle le haeba lijo tsa hau li ngotsoe ho ke ke ha etsahala hore u fihlele lipakane tsa hau.
Hore na o lahleheloa ke mafura kapa boima ba 'mele ho itšetlehile ka lijo tsa hau tsa khalori. Ka mantsoe a bonolo feela: haeba u ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo 'mele oa hao o li hlokang, u tla nona. Koetlisa le tlatsetso, 'me bongata e tla ba mesifa. Leha ho le joalo, haeba u sa etse joalo, lik'hilojule tse feteletseng li tla bolokoa e le glycogen le mafura.
Ka ho tšoanang, haeba u ja lik’hilojule tse fokolang ho feta tseo ’mele oa hao o li hlokang, u tla theola boima ba ’mele. 'Mele oa hau o ka sebelisa mafura, protheine (mesifa), kapa lik'habohaedreite.
Lijo tsa ketogenic, kapa "keto" ka bokhutšoanyane, li tlosa lik'habohaedreite lijong - ho bolelang hore 'mele oa hau o ka chesa mafura le mesifa feela. Ho hlakile hore ha re batle ho chesa mesifa leha e le efe; ha se feela hore e shebahala e le ntle, ha re e-na le ho feta 'meleng ea rona ho bolela hore re khona ho chesa lik'hilojule tse ngata ha re phomola (e - esita le ho robala!)
Ka tloaelo, merero e mengata ea lijo e fokotsa ho ja lik'habohaedreite ho ligrama tse 30-50 ka letsatsi, kapa hoo e ka bang karolo ea 5 lekholong ea lik'hilojule kaofela. Mafura a atisa ho etsa karolo ea 60 ho ea ho 70 lekholong ea kakaretso ea lik'hilojule, athe protheine e tlatsa karolo ea 25 ho ea ho 30 lekholong e setseng.
Lijo tsa keto li kenyelletsa ho ja mafura a mangata le liprotheine tse itekanetseng, hammoho le litholoana le meroho e mengata e se nang carb. 'Mele oa hau o fetohela ho mafura a tukang ho fapana le mesifa. E nepahetse, na?
Keto Diet: Ha e le hantle e Joang?
Hantle...ke tsela e matsapa. Leha ho le joalo, ka mor'a matsatsi a pele a 5-7 u tla ikutloa u le mafolofolo ho feta pele.
Joalo ka lijo tse ngata, matsatsi a seng makae a pele ke a thata ka ho fetisisa ha 'mele oa hau o arabela liphetohong tsena tse kholo le boipelaetso ho arabela! U mothating oa ho kenya 'mele oa hau mokhoeng o mocha o bitsoang "ketosis" state.
Ho bohlokoa ho hlokomela mona hore ketosis ke ts'ebetso ea metabolism ea ho sebelisa mafura a 'mele joalo ka mohloli oa matla ho fapana le lik'habohaedreite. 'Mele o tsosoa ke li-ketone ha o le boemong ba ketosis. Li-ketone li hlahisoa ke 'mele ka ho senya mafura a bolokiloeng ho e-na le ho sebelisa tsoekere e simolohileng lik'habohaedreite.
Ka sena, tsoekere ea mali le maemo a insulin a fokotseha. Sena se tsejoa se na le mehato ea thibelo e molemo khahlanong le maemo a kang lefu la tsoekere.
Ha u qala lijo tsa keto, u ka 'na ua lakatsa lijo tse boima ba carb hang ha li se li le sieo ho menu matsatsi a' maloa. Litaba tse monate ke hore litakatso tsena li nyamela kapele 'me hang ha' mele oa hau o ikamahanya le maemo, ho na le monyetla o fokolang oa ho fumana bohobe le lichifi.
Ho feta moo, tsebo ea rona ea phepo e nepahetseng e ntse e hola re le sechaba, 'me ho na le mefuta e meng e likete ea lik'habohaedreite tse tlase le diresepe tsa keto matsohong a rona. Ho ka etsahala, u tla fumana mokhoa o mong bakeng sa lijo tse ling tseo u li tlohelang.
Ho kopanya li-SARM le Keto: Lijo tsa Keto ho li-SARM
Haeba hajoale o sebelisa Selective Androgen Receptor Modulators, mohlomong o batla moralo oa lijo o tla tlatsana le melemo ea hau le ho u fa mafura a lekaneng bakeng sa boikoetliso bo matla haholo. Kapa mohlomong ho fapane: u molateli oa keto ea chesehang, 'me u labalabela ho tseba ka litlamorao tseo SARM li ka bang le tsona ho sena.
Joale, keto le SARM li kena hokae? A na u ka latela lijo tsa keto ho li-SARM? Batho ba bangata ba thahasellang li-SARM ba tlaleha hore ba babeli baa tlatsana, ka lebaka la bokhoni ba bona ba ho tšolla mafura le ho matlafatsa matla.
Lijo leha e le life tsa keto ho SARM li lokela ho hlahlojoa ka hloko, kaha li kopanya liphetoho tse peli tse kholo boemong ba 'mele oa hau. Keto le SARM ka bobeli li fetola sebopeho sa 'mele oa hau le tsela eo e holang ka eona le ho sebetsa mafura. Haeba u etsa joalo ka mokhoa o sireletsehileng, ha ho kotsi - empa liphetoho ka bobeli li ngata hoo 'mele oa hau o ka ikamahanyang le tsona.
U tlameha ho tsoela pele ka hloko 'me u etse bonnete ba hore li-supplement leha e le life tse nkiloeng li amoheloa ka botlalo ke setsebi sa bongaka. Sheba melao naheng ea heno kapa naheng ea heno kaha melao ea li-SARM e fapana lefatšeng ka bophara. Le ka mohla u se ke ua sebelisa li-SARM ka ntle ho tataiso ea molao kapa ea bongaka moo u lulang teng.
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, lipatlisiso tsa nako e telele tsa Selection Androgen Receptor Modulators li sa le monyenyane, kahoo ba nahanang ka SARM ba tlameha ho ba hlokolosi ka ho feletseng. Leha e se e amohetsoe ke litsebi, ho eletsoa hore ba batlang ho tseba ba iketsetse lipatlisiso le ho etsa qeto ba e-na le tsebo. Basebelisi ba tlameha ho tsebisa ngaka ea bona kamehla pele ba emisa kapa ba fetola litekanyetso tsa bona tse lumelletsoeng.
Ha li sebelisoa ka mokhoa o nepahetseng, ka mokhoa o sireletsehileng, le ho latela keletso ea bongaka, SARM le keto li ka tsamaisana haholo. Ka ho tlatsetsa li-SARM hammoho le lijo tsa ketogenic, u ka lebella tse latelang:
Ho khaola
Ha re na le khaello ea lik'halori, re batla ho boloka mesifa e ngata kamoo ho ka khonehang. Ho sebelisa SARM ho keto ho tla etsa bonnete ba hore, esita le ho latela ho theoha ho hoholo ha khalori, ha ho na mesifa e lahlehileng kapa e senyehileng. Kahoo, o ka theola likhalori tse feteletseng ka letsatsi u tseba hore mesifa e ke ke ea nyamela.
Sena ha se bolele hore o lokela ho theola lijo tsa hau tsa caloric ho isa maemong a sa pheleng hantle: ke mafura ao 'mele oa hau o sebetsang ka ona. Li-calorie ha li kotsi ka tlhaho lijong life kapa life: ke feela hore o hloka ho ela hloko seo o se jang le ho chesa.
Tlatsetso Yohimbine e thibela ghrelin, "hormone ea tlala". Hangata basebelisi ba tlaleha hore ba ikutloa ba khotsofetse ka lebaka la sena, 'me ba bang ba re ho thusa ho laola maemo a bona a matla ha ba ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tloaelo.
Bulking
Ho tloha potolohong ea rona ea bongata, re batla ho etsa bonnete ba hore re beha boima bo bongata kamoo ho ka khonehang. Ha ke re "boima", re batla mesifa, eseng mafura - mme ka sebele eseng metsi. Lijo tsa keto li tla fella ka tahlehelo ea metsi ea pele 'me li tla boloka maemo a hau a metsi a le tlaase ho mesifa. Hape, Yohimbine e na le bokhoni ba ho thusa ka sena e le karolo ea limatlafatsi, haeba u ntse u nahana ka SARM ka keto.
Ho kopanya keto le SARM le ho lula ka khalori e setseng ho ka thusa ho netefatsa hore lik'hilojule tse feteletseng li fetoloa mesifa ho e-na le mafura. Hape, sena se tlameha ho kopanngoa le koetliso ea kamehla, e matla haholo le ho ja mafura le liprotheine tse lekaneng. Basebelisi ba tlameha ho batla tataiso ea bongaka kamehla pele ba nka mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa, 'me ba fumane lengolo la ngaka le lumellanang le melao ea lehae.
Lijo tsa ketogenic li bonahala li le hohle ho re pota-potile, monna e mong le e mong, mosali, le metsoalle ea bona ba apere sehlopha sa "cur-in-the-squat-rack booty" 'me ka mosa ba bua ka eona. Ha ho makatse: esita le batho ba tummeng ba kang LeBron James le Kim Kardashian ba 'nile ba bonoa nakong e fetileng ba leka keto.
Joalo ka mokhoa o mong le o mong oa ho ja lijo kapa mantsoe a buzzword a potolohang indastering ea kaho ea 'mele, ho bohlokoa pele ho utloisisa ka botlalo le ka botlalo moelelo le bohlokoa ba lijo tsa ketogenic pele u nahana ho e etsa karolo ea bohlokoa ea bophelo ba hau.
Lintho Tseo U Lokelang ho li Hopola ka Lijo tsa Ketogenic
Lijo tsa ketogenic ke mokhoa o bonolo oa ho laola takatso ea lijo le ho laola litakatso. Leha ho le joalo, ha ea lokela ho fosoa ka unicorn ea boselamose e ka etsollang hang-hang lilemo tsa bophelo ba ho lula kapa mekhoa e mebe ea ho ja.
E 'ngoe ea melemo e meholo ea lijo tsa ketogenic ke hore ho bonolo ho e khomarela. Li-recipes le tse ling tse ngata tse ntle li hlahile lilemong tsa morao tjena, ka lebaka la ba likete ba boneng molemo oa lijo tsena. U ke ke ua thibeloa ke lijo tse bobebe le tse bonolo! Le hoja litakatso li ka ba thata ho loana qalong, ka sebele u tla fumana sebaka se tlaase sa carb bakeng sa lijo tse kelellong ea hau.
Ke habohlokoa ho hlokomela mona hore lijo tsa keto li beha 'mele boemong ba ketosis ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite le lik'habohaedreite. eseng ka baka la ho ja mafura haholo. Sena ke haholo-holo hobane ho ja mafura a mangata a lijo ha ho fetole lijo tsa ketogenic kapa ho etsa hore 'mele o hlahise li-ketone. Leha ho le joalo, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse nang le ligrama tse ka tlase ho 30 ho isa ho 50 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi li etsa joalo.
Lijo tsa Keto li ka Nthusa Joang?
Lijo tsa ketogenic ke khetho e ntle haholo bakeng sa batho bao hangata ba nang le bothata ba ho ba le litakatso, kapa ba thatafalloang ke ho laola tsoekere ea bona ea mali. Leha ho le joalo, ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho buisana le ngaka ea bona pele ba ja lijo tsa keto kaha li ka khothalletsa "ho fetoha" ho fokolang 'me tsa lebisa ho hypoglycemia.
Ho bohlokoa hape ho batho ba tsotellang mefuta e itseng ea lijo.
Lijo tsa keto hape ke khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le bothata ba mala. Sena ke hobane se fokotsa tšebeliso ea litholoana, lijo-thollo le mehloli e meng ea lik'habohaedreite. Ka mantsoe a mang, lijo tsa ketogenic ke khetho e ntle bakeng sa batho ba latelang lijo tse itekanetseng ho isa ho tse phahameng tsa lik'habohaedreite.
Molemo o mong o hlokomelehang oa keto ke phello ea eona ea ho laola takatso ea lijo. Batho ka bomong ba lijong tsena ba ka lebella phokotso e kholo ea takatso ea lijo ka lebaka la mafura e le macronutrient e khotsofatsang haholoanyane ha e bapisoa le lik'habohaedreite.
Na ho na le Likotsi?
Joalo ka phetoho efe kapa efe lijong tsa hau, keto e tlameha ho nahanoa ka hloko pele o qala. Le hoja e le mokhoa o bolokehileng le o tummeng oa ho tlosa mafura, o tla le tse ling lintlha tse lokelang ho nahanoa:
- Maemo a mafura a unsaturated: Hangata, lijo tsa keto li na le mafura a mangata haholo. Lebaka ke hobane ha e khetholle pakeng tsa mafura a "bophelo bo botle" (a sa tsitsang) le mafura a mangata.
- Mafura a mafura a ka ’na a fumanoa nameng e halikiloeng, lijong tse halikiloeng le lihlahisoa tsa lebese, ’me ho ja haholo ho ka lebisa ho tse ling. mafura a visceral ho potoloha litho tsa 'mele le kotsi e eketsehileng ea mathata a nako e telele a bophelo bo botle joalo ka lefu la pelo le stroke.
- Khothaletso ea UK ea ho ja mafura a mafura ha a fete 30g ka letsatsi bakeng sa banna ba lilemo tse 19-64 le 20g ka letsatsi bakeng sa basali ba lilemo tse tšoanang.
- Basebelisi ba Keto ba lokela ho ela hloko ho kenyelletsa mefuta e 'meli ea mafura lijong tsa bona, ho hatisa mafura a sa tsitsang. Tsena li ka fumanoa linate, li-avocado, peō, oli ea mohloaare le ea linate, mahe le tlhapi e mafura.
- Kotsi ea khaello ea limatlafatsi: Batho ba qalang ho ja lijo tsa keto kapa ba sa tsebeng ka botlalo ba ka 'na ba ikutloa eka ba thibela lijo tseo ba ka li jang. Sena se ka 'na sa etsa hore ba khomarele lijo tse fokolang' me ba siee limatlafatsi tsa bohlokoa ts'ebetsong.
- Litholoana le meroho e meng li phahame ka li-carbs ho feta tse ling, empa ke habohlokoa hore u se ke ua khaola melemo ea tsona! Ha e lateloa ka nepo, lijo tsa keto li lokela ho kenyelletsa livithamine tsohle, liminerale le limatlafatsi tseo motho a li hlokang, 'me e lokela ho ba tse ruileng le tse fapaneng.
- Mathata a liphio: Ho ja protheine e ngata haholo ho ka baka khatello liphio. British Heart Foundation e khothalletsa hoo e ka bang 0.75 ea protheine ka kilo ea boima ba 'mele ka letsatsi. Ho basali ba tloaelehileng, sena se ka ba 45g, kapa 55g bakeng sa banna.
- Ba nang le lefu la liphio le sa foleng (CKD) ba lokela ho qoba lijo tsa keto.
- Mathata a sebete: Sena se bua haholo ka maemo a mafura a boletsoeng ka holimo. Ka maemo a eketsehileng a mafura ho metabolise, lijo tsa keto li ka mpefatsa maemo afe kapa afe a teng a sebete.
- "Keto flu": Haeba hajoale o ja li-carbs tse ngata, ho fetohela ho keto e kanna ea tšosa 'mele oa hau. Batho ba bangata ba tlaleha "keto flu" - hlooho e opang, ho tsekela, ho nyekeloa ke pelo, le pipitlelano - ka matsatsi a seng makae kapa libeke qalong ea lijo.
- Le hoja sena se ka 'na sa feta kapele, ke habohlokoa ho mamela' mele ha phetoho ena e etsahala. Matšoao a mangata a bakoa ke ho felloa ke metsi 'meleng le ho se leka-lekane ha electrolyte, kahoo u tlameha ho lula u le metsi' me u etse bonnete ba hore u ja lijo tse nang le potasiamo le sodium e ngata.
Ka lijo tsa keto le khetho e nepahetseng le e amohetsoeng ea Selective Androgen Receptor Modulators (SARM) ho keto, o ka hlalosa bocha boits'oaro ba hau, ho aha 'mele le bophelo bo botle ho feta leha e le neng pele. Haeba u etsa qeto ea hore sena ke sa hau, reka ho tse ntle ka ho fetisisa SARM UK mofani oa thepa!